Ile maksymalnie powinieneś podnieść w przysiadzie? 1RM (One-Rep Max) to odpowiedź. I możesz go obliczyć bez testowania — matematyka!
🎯 Kluczowe punkty
- 1RM = maksymalna waga którą możesz podnieść 1 raz z pełnym zaangażowaniem.
Co to jest 1RM?
1RM = maksymalna waga którą możesz podnieść 1 raz z pełnym zaangażowaniem.
Formuła Epley'ego
1RM = w × (36 / (37 - r)) w = waga którą podnieśleś r = liczba powtórzeń
Przykład: Podniosłeś 100 kg 5 razy
1RM = 100 × (36 / (37 - 5)) = 100 × (36 / 32) = 112,5 kg
Kalkulator 1RM
Jak trenować bezpiecznie?
- Trenuj w 80–90% 1RM = bezpieczny zakres siłowy
- Nigdy nie testuj 1RM bez ogrzania
- Testuj max raz na 6–8 tygodni
❗ Ważne: Zawsze sprawdzaj aktualne warunki i stawki — mogą się zmieniać. Wyniki kalkulatora to szacunki na podstawie podanych danych.
1RM to benchmark — nie codziennia rzeczywistość. Trenuj smart, a siła sama przyjdzie.