Ile kalorii powinieneś jeść dziennie? Odpowiedź: TDEE. Zmienisz tę liczbę o 500 — tracisz 0,5 kg/tygodniu. To najprostsza nauka o odchudzaniu.
🎯 Kluczowe punkty
- TDEE = Total Daily Energy Expenditure = całkowite dzienne wydatkowanie energii = ile kalorii Twoje ciało spala dziennie.
Co to jest TDEE?
TDEE = Total Daily Energy Expenditure = całkowite dzienne wydatkowanie energii = ile kalorii Twoje ciało spala dziennie.
Formula uproszczona: BMR × Współczynnik aktywności
- BMR (Basal Metabolic Rate) = kalorie w spoczynku
- Współczynnik: 1,2 (siedzący) do 1,9 (bardzo aktywny)
Przykład: BMR 1700 kcal, siedzący tryb = TDEE 1700 × 1,2 = 2040 kcal/dzień
Kalkulator TDEE
Deficyt kaloryczny
- TDEE 2000 kcal, jesz 1500 kcal = deficyt 500 kcal/dzień = 0,5 kg/tydzień
- Deficyt 1000 kcal = ryzykowny (głód, utrata mięśni)
- Deficyt 300–500 kcal = bezpieczny i zdrowy
❗ Ważne: Zawsze sprawdzaj aktualne warunki i stawki — mogą się zmieniać. Wyniki kalkulatora to szacunki na podstawie podanych danych.
Dieta bez wiedzy o TDEE = strzał na ślepo. Wiedz co powinieneś jeść i dlaczego.